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胖女生如何练就人鱼线马甲线？

文章编号：8541 / 更新时间：2025-02-14 06:16:51 / 浏览：次

对于男生来说，有人鱼线的话看起来身材更好，同样的，对于女生来说，马甲线也可以凸显自己的腰部曲线美，那么胖女生该怎么练出马甲线呢？

操作方法

（01）双手放在臀部两侧，然后撑起身体，双腿抬起，做屈膝运动，双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动，收腿时呼气，伸腿时吸气。

胖女生如何练就人鱼线马甲线？

（02）做平板支撑，像做俯卧撑那样保持身体绷直，头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线，小臂按紧地面，手臂与地面垂直，尽力让身体支撑更久。

胖女生如何练就人鱼线马甲线？第2张

（03）站立的时候双脚张开，与肩同宽，然后保持上半身停职，朝一侧弯腰，尽量弯的深一点，然后保持一段时间，再换一个方向继续练习，这样可以练出要不侧面曲线。

胖女生如何练就人鱼线马甲线？第3张

（04）或者身体平躺，最好准备一张瑜伽垫，方便各种姿势的练习，然后双手手心向上平放在身体两侧，双腿并拢脚尖打直慢慢抬高直到与水平面呈45°止，坚持越久越好，十个为一组，建议多做几组。

胖女生如何练就人鱼线马甲线？第4张

（05）其实想要练出马甲线，还有一个重要的步骤，就是减脂，体脂是体现不出马甲线最重要的原因，每天要坚持做无氧运动，比如长跑，然后再做有氧运动，比如慢跑、快走等。

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